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作壁上观不可忽视!抑郁情绪的自我调节很重要!-福州神康医院

不可忽视!抑郁情绪的自我调节很重要!-福州神康医院

抑郁症作为一种全球常见病,一直是全球最致命的公共卫生问题,据世界卫生组织估计,目前全球有3.5亿名抑郁症患者。
在未来的一年里,将有5.8%的男子和9.5%的女子会出现抑郁症症状,而超过70%的人在一生中都会有明显的抑郁症状,即情绪低落、兴趣减退、对前途失去信心等,但发展到离群孤居、生无可恋、自伤自残的重度抑郁症只是极少数。
古往今来,很多忧国忧民的仁人志士都曾在自我价值、自我抱负无法实现、怀才不遇时,出现过抑郁情绪,有的甚至是终身抑郁,英年早逝,如李白、杜甫、陆游、海明威等,因此不要恐惧抑郁症,要把它看作心理问题呈现的一种方式假面骑士响鬼。一个人抑郁,恰是对生活现状有不同认识,对自我有要求,一种不甘寂寞、不甘落后、不甘平庸的表现。

那么,如何在现实生活中调整情绪、预防抑郁呢?接下来从自我认知调整、人际关系、体育锻炼、观息训练等方面谈一下抑郁情绪的自我干预。
1
自我认知调整
人所有的情绪都来源于认知或思维,认知即一个人看待事物的方式,也就是一个人的感性认识、心态和信念尸病污染,认知(思维)决定情绪。认知是事件、情绪和行为反应的中介,引起人的情绪和行为产生问题的真正原因是人对事件的认识和解释,而并非事件本身。
自我认知调整要求在遇到困扰身心的事件时,将事件、想法和各种情绪行为反应分类整理在笔记本上,暂时不急于去分析或评判京翅坊,感觉身心状态有所好转时,再对当初的想法做理性的自我辩护,从而培养一种更客观的自我评估体系,进而确立适合自己的、力所能及的人生目标,在获得成功中树立自信,彻底走出抑郁的阴影。

2
融入集体,建立良好的人际沟通
每个人一出生就生活在各种关系之中,一个人的人生意义与人际关系息息相关,是获得自信心与安全感的重要源泉。人之所以会抑郁,80%是由人际关系不良造成的,陷在自我情绪的恶性循环之中。改变这种恶性循环的前提是融入集体,与亲属朋友建立联结,参加社会活动或外出旅游。
尽管在开始的时候,抑郁患者会因不适而感到内心痛苦,但在坚持一段时间后,负面的情绪感受会被外部环境慢慢消融,姜逸磊对生活的热情会重燃起来,进而体验到快乐、幸福等情绪,重获对未来生活的希望妈妈的娜鲁娃。众多抑郁患者的痊愈都离不开集体、朋友、家人的关心、爱护和支持驾校达人。
3
参加体育锻炼活动
在对1800名男女跟踪观察18年后发现,不运动者患抑郁症的危险大大高于体育锻炼者,这是因为体育锻炼可以提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力,儿茶酚胺增多能缓解抑郁症状。
抑郁患者存在行动迟缓、邋遢、懒惰等状况,长期下去不仅严重损害身体机能,更会加重消极、负面的情绪。大量研究证明,每周4次、每次30分钟的体育锻炼,可以缓解压力、焦虑,减轻抑郁情绪,使轻中度抑郁症患者的症状减缓一半。
另外,体育锻炼也是一种情感宣泄的方式,通过大量有氧运动,负性情绪被释放出去,在挑战自我极限的过程中激发人的自信心。
4
观息训练
观息,就是观察自己的呼和吸。呼吸伴随着生命的开始和结束,呼吸的品质代表着生命的品质。
心理学认为,专注于呼吸可以让分离已久的身心开始融合,消除内在思想对抗,回归本真的自我。
从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动等是受自律神经也就是植物神经的控制,专注于呼吸的训练可以带动其他系统的运作极品魔少,修复高级神经系统。
抑郁患者往往存在内心的纠结与执著,对自我的不接纳丝路商旅,观息训练有助于提升对自我的接纳和注意力的集中金梅央。练习前先做2-3个深呼吸,然后轻轻闭上双眼,把注意力放在一呼一吸上,无论出现任何想法,都以不推、不抗、不纠缠的心态接纳,让所有的想法、感受,如同大海的波浪升起、落下陈燕翡,思想也会一点一点地安静下来,心也会越来越平静。

无论心情有多抑郁、多自卑,只要努力反击,调动自我的力量,总有一天,头顶的乌云会消散,天空会突然明亮起来,阳光再次灿烂明媚,胸中的郁闷会一扫而空,满心欢喜。

医院介绍:
福州神康医院是一所集医疗、教学、科研、预防于一体的精神专科医院,位于福州森林公园及福州儿童公园附近王萌黎,占地45亩,建筑面积12000多平方米。
医院环境优雅,院内设有精神科、失眠抑郁科、中医针灸科、临床心理科等科室义云高。开放4个病区及福州神康康复中心。目前共有600张床位,家庭病房30间作壁上观英巴图。医务及相关工作人员近300人,其中高级职称医务人员10人,中级职称23人。
医院秉承着“以人为本”的服务理念,先后被定点为福州市精神残疾评定定点单位、福建省医疗保险、福州市医疗保险和福州市新型农村合作医疗保险定点单位,福建中医药大学临床实践基地。我院将继续以优质的医疗服务、严谨的诊疗作风,为福建省乃至全国的精神卫生工作作出贡献。 联系我们
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